正處不惑之年的男性，往往迎來(lái)人生黃金期，卻也悄然步入健康關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)。40歲之后，男性機(jī)體內(nèi)各大系統(tǒng)的功能開始出現(xiàn)不同程度的衰退，各種健康問(wèn)題悄然而至。因此，處于40來(lái)歲的男性朋友們應(yīng)更加重視健康管理，關(guān)注自身身體，特別要預(yù)防這4種中年人常見的疾病。

1、痛風(fēng)

痛風(fēng)是由尿酸代謝紊亂引起的一種代謝性疾病，表現(xiàn)為突然的關(guān)節(jié)紅腫、劇烈疼痛，常見于大腳趾、膝蓋或腳踝。現(xiàn)代飲食結(jié)構(gòu)和生活節(jié)奏的改變使得很多中年男性深受痛風(fēng)的困擾。

預(yù)防痛風(fēng)，關(guān)鍵在于控制飲食。男性朋友們?nèi)粘?yīng)減少高嘌呤食物的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、濃肉湯等，適量食用低脂奶制品和富含膳食纖維的蔬菜，還應(yīng)控制飲酒量。此外，每天飲用不少于2000毫升的水，以促進(jìn)尿酸排泄。規(guī)律運(yùn)動(dòng)也能幫助控制體重，從而降低痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

2、骨質(zhì)疏松

男性步入中年后，骨質(zhì)流失會(huì)加速，尤其是吸煙、飲酒過(guò)量或長(zhǎng)期沒有補(bǔ)鈣的男性，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)更高。骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致骨骼脆弱，易引發(fā)骨折。

為了強(qiáng)健骨骼，男性應(yīng)保證充足的鈣和維生素D攝入，每天攝入800-1000毫克的鈣，可通過(guò)牛奶、芝士等乳制品來(lái)補(bǔ)充。此外，適量的陽(yáng)光照射是合成維生素D的重要途徑，建議男性朋友宜每天曬太陽(yáng)15-20分鐘，促進(jìn)鈣吸收。

3、高血壓

高血壓被稱為“沉默的殺手”，因?yàn)樗鶝]有明顯癥狀，卻能損傷心、腦、腎等重要器官。40歲后的男性，由于工作壓力、不健康飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)，高血壓發(fā)病率顯著提高。

預(yù)防高血壓，需要健康的生活方式。男性朋友應(yīng)多吃富含鉀的食物，如香蕉、土豆、綠葉蔬菜等，同時(shí)減少鹽的攝入量，每天不超過(guò)5克。每周還應(yīng)保持至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎車或游泳。另外，保持規(guī)律的作息和心理調(diào)適，也有助于降低血壓波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

4、前列月泉增生

前列月泉增生是中年男性的常見問(wèn)題，表現(xiàn)為尿/頻、尿/急、夜尿增多甚至排/尿困難，如果不及時(shí)就醫(yī)干預(yù)，可能導(dǎo)致尿/潴留或膀胱損傷。

預(yù)防前列月泉增生，還應(yīng)注重日常保養(yǎng)。少喝濃茶、咖啡和酒精，減少對(duì)前列月泉的刺激，還應(yīng)避免久坐，適當(dāng)進(jìn)行會(huì)阝月部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，也可多攝入富含鋅和維生素E的食物，如南瓜子、堅(jiān)果、綠葉蔬菜，對(duì)前列月泉健康有益。

特別要注意的是，前列月泉增生不僅會(huì)影響排尿功能，還可能對(duì)男性的忄生功能產(chǎn)生一定的影響，導(dǎo)致棗蟹的發(fā)生。

面對(duì)棗蟹問(wèn)題，男性朋友不必過(guò)于擔(dān)憂。目前已有經(jīng)過(guò)臨床驗(yàn)證的藥物治療手段，如5-羥色胺再攝取抑制劑，愛廷玖鹽酸達(dá)泊西汀片就是一種強(qiáng)效選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，具有起效快、安全性高、無(wú)藥物蓄積等特點(diǎn)，可顯著提高性生活時(shí)間和滿意度[1]。建議患者在使用藥物治/療棗蟹時(shí)，應(yīng)遵循醫(yī)生的建議和指導(dǎo)，確保用藥安全有效。

人到中年，男性應(yīng)更加注重健康管理。痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、高血壓、前列月泉增生等“中年危機(jī)”并非不可避免，通過(guò)科學(xué)的預(yù)防措施和健康的生活方式，廣大男性朋友們也可以有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。未來(lái)的健康，從當(dāng)下的每一個(gè)小改變開始。每一天都是投資健康的好時(shí)機(jī)。