準媽媽如廁困難急得用手？大可不必，一文了解膳食纖維怎解決便秘

妙手醫生

發布時間：2020-04-27閱讀量：1854次閱讀

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@愛笑的天使：“孕期便秘大便都是用手摳出來的，上大廁所真是感覺生不如死，蹲個把小時，熱得滿頭大汗，用力一下大便出來一點摳一下……這么惡心的事情以前從來沒做過，都不敢和別人講，哎怎么辦，懷孕真的不容易。”

孕期便秘是大部分孕期媽咪都會經歷的尷尬。然而，孕期便秘在孕晚期容易導致腹痛腹脹痔瘡，甚至誘發早產，準媽媽們應該如何預防應對，讓寶寶健康平安地降生呢？

為什么會孕期便秘？

首先，孕期便秘，主要為4個原因：

1、腸蠕動減弱

懷孕后，準媽媽的腸蠕動能力會變差，使得食物在體內停留的時間延長，食物殘渣中的水分被身體重新吸收，糞便就會變得又干又硬，難以排出。

2、子宮壓迫腸道

增大的子宮會擠壓直腸，導致其變形，糞便自然就難以順利排出體外。

3、腹壓不給力

隨著子宮的變大，準媽媽腹壁的肌肉被撐開、變松弛。當便意來襲，準媽媽雖然用力了，但腹壁松弛、腹壓不夠，也就很難把糞便排出了。

4、身體活動不夠，膳食纖維攝入不足

懷孕后，準媽媽由于行動不便，身體活動可能比孕前減少了，或者飲食上很少吃富含纖維素的蔬菜水果，也會引發便秘。

孕期便秘吃什么能有效緩解？

1.選擇吃含纖維多的食物

有便秘情況的孕媽媽，可以吃一些制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

膳食纖維也是解決便秘問題中不可缺少的一份子，它在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，還可以預防各種心血管疾病，妊娠糖尿病和體重增長過快。所以在孕期適當攝入膳食纖維是不錯的選擇。

婦產科專家共識指出：增加膳食纖維是孕婦群體的主要治療措施。補充膳食纖維可選擇中國膳食纖維領導品牌——維樂夫，源自菊苣，藥食同源，天然安全，連用1周顯著改善孕產婦便秘，總有效率高達98%！作為理想通便藥，療效好、不被吸收入血(無致畸作用)、不被乳汁分泌、耐受性好，完美滿足目前大部分國家推薦的每天20～30克的膳食纖維攝入量的要求。

2.選擇含脂肪酸較多的食物

各種堅果和植物種子也能有效緩解便秘情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的魚。

此外，養成定時排便的習慣也非常重要。每天早上和每次進餐后最容易出現便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床后的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

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